Ici et maintenant


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Ici et maintenant


Même si la plupart d’entre nous ont du mal à y parvenir, il existe des trucs pour vivre pleinement le moment présent.

On attribue au Dalaï-Lama cette citation célèbre : « Il n’y a que deux jours dans l’année où l’on ne peut rien faire. Ils s’appellent hier et demain. » Vivre dans le moment présent semble si simple et, pourtant, la majorité des personnes en sont incapables. Les listes de choses à faire et les multiples échéances font de nous des esclaves du futur; tandis que la nostalgie et les regrets nous enchaînent au passé. Apprendre à vivre dans le moment présent est pourtant bénéfique pour la santé. Des recherches ont démontré que la thérapie basée sur la pleine conscience, une pratique qui consiste à entraîner son esprit à se concentrer sur le présent, est efficace pour réduire l’anxiété, la dépression et le stress.

« On doit s’entraîner à contrôler notre attention et nos émotions afin que nos pensées ne se projettent pas automatiquement dans le passé ou le futur. »

Il faut de la pratique pour parvenir à être conscient de sa vie en même temps que nous la vivons, croit la Dre Patricia Rockman, directrice de la formation et des services cliniques du Centre for Mindfulness Studies de Toronto. « On doit s’entraîner à contrôler notre attention et nos émotions afin que nos pensées ne se projettent pas automatiquement dans le passé ou le futur.» Heureusement, c’est possible. Voici cinq trucs et exercices pour vous aider à vivre ici et maintenant.

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    Soyez conscient de votre corps

    « Être présent, c’est vivre dans son corps aussi bien que dans son esprit; ceux qui vivent dans le passé ou le futur sont prisonniers de leur esprit », explique Jesse Hanson, psychothérapeute et directeur clinique au Helix Healthcare Group, de Toronto. Pour vous ramener dans le moment présent, portez votre attention sur ce qui se passe dans votre corps. Concentrez-vous sur le contact de vos pieds au sol pendant que vous marchez, sur le son de votre respiration ou sur la sensation de votre langue qui glisse sur votre palais. « Faire l’exercice de se concentrer sur ses sensations corporelles active la partie de notre cerveau responsable de la conscience sensorielle, explique Patricia Rockman. C’est un bon moyen de canaliser son attention lorsqu’on est dissipé. »

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    Faites une pause

    « On a tendance à réfléchir à l’expérience qu’on vient de vivre plutôt que de rester dans le moment présent, explique la Dre Rockman. On saute aux conclusions, on se fait rapidement des idées ou des opinions. » Pour contrer le défilement ultrarapide de nos pensées, les thérapeutes de la pleine conscience proposent de prendre le temps de s’arrêter. Prenez une courte pause à votre bureau, dans votre cuisine ou même à la salle de bain. Cessez simplement de faire ce que vous faisiez, prenez une bonne respiration et observez ce que vous ressentez émotionnellement et physiquement. « Prendre ce recul permet de constater ce que l’on ressent plutôt que de réagir inconsciemment », poursuit Patricia Rockman.

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    Respirez

    Respirer profondément a un effet de relaxation sur le corps et contribue à diminuer le stress. M. Hanson recommande l’exercice des « trois centres de respiration », qui consiste à visualiser de l’air entrant dans son ventre, son cœur et sa tête. À un, respirez avec votre diaphragme. À deux, faites monter l’air dans votre poitrine et, à trois, imaginez que vous poussez cet air à travers votre cou jusque dans votre tête. Puis, expirez. «  Lorsque je rencontre des clients, je fais plusieurs fois cet exercice pendant la journée. Cela m’aide à rester concentré », confie Jesse Hanson.

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    Choisissez un mantra

    Vous vous tracassez pour une erreur que vous avez commise la semaine dernière ou sur une présentation que vous ferez demain ? Vous pouvez briser le cycle des pensées négatives et vous concentrer sur le présent en répétant un mot ou une phrase soigneusement choisis. Optez pour un mantra significatif, par exemple les prénoms de vos enfants, une phrase stimulante ou une pensée spirituelle.

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    Tenez-vous droit

    Des recherches ont démontré que le simple fait d’avoir une bonne posture lorsqu’on est assis ou debout peut, contrairement à une position courbée, réduire le stress et rehausser l’estime de soi. Si vous êtes stressé ou angoissé, prenez le temps de bien vous asseoir ou de vous tenir droit en éloignant légèrement les épaules de vos oreilles, et constatez l’effet qu’a cette posture sur ce que vous ressentez, suggère M. Hanson.

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